Правильное питание: 5 советов для ленивых

Правильное и сбалансированное питание – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса, здорового образа жизни и 50% успеха при достижении любых фитнес -целей. Но как быть, если не хватает времени и сил считать калории и придерживаться диет?

Существует несколько простых и действенных способов сделать приемы пищи своими союзниками в достижении поставленных задач. Используя их, Вы сможете без особых усилий распрощаться с нежелательным весом и повысить эффективность тренировочного процесса. 

Советы даёт координатор тренажёрного зала, мастер-тренер фитнес-клуба «Наутилус» Василий Тивоненко.

Совет №1. Питайтесь мелкими порциями.
Почему это работает? Наш желудок на самом деле небольшого размера. Пищи на тарелке диаметром 20-25 сантиметров будет более чем достаточно (если вы, конечно, не наполните ее с верхом!). Наш желудок не имеет нервных окончаний, и наш мозг понимает, что мы сыты, когда уровень сахара в крови достигает определенного уровня. Как правило, для этого с начала приема пищи должно пройти 15-20 минут. Поэтому выражение «из-за стола нужно выходить немного голодным» стоит принять за правило.

Совет №2. Питайтесь 5-6 раз в день.
Почему это работает? В 2000 году учеными был открыт гормон грелин. Когда наш желудок пуст в течение продолжительного времени, этот гормон посылает сигнал в мозг и заставляет нас мечтать о калорийной пище – тортах, жирных стейках. Салатик из овощей уже не сможет утолить такой голод - мозг требует калорий! Не пропускайте приемы пищи, не дожидайтесь чувства острого голода – это поможет вам сократить калорийность потребляемой пищи практически незаметно для себя.

Совет №3.Любите сладкое? Любите, но только до обеда! 
Почему это работает? В зависимости от времени суток наши обменные процессы протекают с разной скоростью – с утра метаболизм ускоряется, часам к 15 дня достигает своего пика и замедляется ближе к вечеру. В связи с этим стоит правильно распределять продукты в течение дня. Углеводы, которые усваиваются быстро и обеспечивают нас энергией практически сразу, стоит употреблять с утра, на подъеме метаболизма. Белки усваиваются на много дольше и пролонгировано обеспечивают нас энергией. Они идеально подходят для употребления в вечернее время.

Совет №4. Заранее планируйте свой рацион. 
Почему это работает? Заранее решите, что будет на вашей тарелке на обед или ужин! Ассортимент кафе, супермаркета или собственного холодильника очень сильно разогревает аппетит. Будьте верны своему плану! Так вы избежите переедания.

Совет №5. Максимально сократите потребление нежелательных продуктов. 
Почему это работает? Сладкие, мучные и жирные продукты содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, главных врагов стройной фигуры. Замените конфеты сухофруктами, белый хлеб – цельнозерновым, а стейки – куриной грудкой и килограммы начнут таять. 

Питайтесь правильно и будьте здоровы!