Виды тренировок в бассейне

АКВААЭРОБИКА
Аквааэробика появилась в России относительно недавно, но уже успела завоевать популярность. И это не удивительно: она универсальна – здесь нет ограничений, полезна – о полезных свойствах воды знает каждый, приятна –даже выполняя интенсивные упражнения в воде вы испытываете чувство комфорта! Очень рекомендуют аквааэробику беременным женщинам и людям, которым необходимо восстановиться после травмы. Этот вид нагрузки подходит практически всем. Врачи и эксперты уверены, что у этого вида физической культуры много достоинств: она укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, а еще сжигает лишние калории.

Польза аквааэробики
Эффективность занятий не меньше, чем при занятиях аэробикой "на суше", дополнительное же преимущество в том, что нагрузка, которую вы получаете при выполнении упражнений в воде, ощущается намного меньше. Кроме того, поддерживающее действие воды дает возможность при необходимости тщательнее прорабатывать отдельные группы мышц. Это может быть полезно как худеньким, так и полным женщинам - в обоих случаях занятия помогут "придать телу форму". Помогает вода бороться и с "проблемными местами" женщинам с неплохой фигурой - благодаря поддерживающему действию, а также давлению, улучшающему кровообращение. Сами упражнения могут быть очень разными - наклоны в стороны, поднимание и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Результат - стройная, подтянутая фигура, упругая кожа, бодрость и хорошее настроение.

Достоинства аквааэробики 
Вода обладает чудесными свойствами. Так ее сопротивление в 12 раз сильнее, чем сопротивление воздуха. Поэтому любые упражнения в бассейне потребует гораздо больше сил, чем на суше. Однако сила выталкивания воды облегчает выполнение многих упражнений. Они задействуют мышцы, которые практически нигде не работают на суше. Т.е. можно смело сказать, что аквааэробика в воде намного эффективней обычной. Кроме всего прочего у неё есть еще много других положительных сторон:

• Аквааэробика оказывает своеобразный массаж для всего тела, способствует  выравниванию кожного покрова, что позволяет довольно быстро избавиться от признаков  целлюлита.
• Аквааэробика полезна людям, страдающим варикозным расширением вен и сердечно - сосудистыми заболеваниями.
• Аквааэробика способствует активному снижению веса и восстановлению здоровья в целом.
• Занятия аквааэробикой расслабляют, позволяют снять напряжение и физический стресс.
· Аквааэробика помогает в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Кстати, одним из главных достоинств аквааэробики является то, что она менее травматична, чем другие виды силовых нагрузок.

Как и для любой физической нагрузки для аквааэробики существуют некоторые ограничения:

• Перенесенный инфаркт – можно заниматься только с разрешения лечащего врача.
• Астма – необходимо держать при себе лекарственные средства, помогающие снимать приступы удушья и, по возможности, заниматься на мелкой части бассейна, либо использовать поддерживающие средства(пояса, гантели и тд.)  .
• Аллергия – на средства, которыми обеззараживают воду в бассейне, может возникнуть аллергия.
• Поврежденные барабанные перепонки - лучше предохранять уши ватными тампонами или берушами.
• Кожные заболевания – лучше воздержаться от похода в бассейн до полного выздоровления.

И самое главное – прежде, чем начать заниматься любым видом физической нагрузки не забудьте получить консультацию и разрешение  врача.

ПЛАВАНИЕ
Нет ничего приятнее и полезнее, чем этот вид физической нагрузки. С помощь плавания можно решить любую тренировочную задачу.
Плавание - один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат.

Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя к мысли и том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье.

Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что" полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру  стройнее.
Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание - лучший способ их ликвидировать.

Какой бы стиль плавания - кроль, брасс или баттерфляй - вы для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц. Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц.

В тех случаях, когда вы плаваете в реке, в море или другом водоеме, не забывайте, что для занятии плаванием необходимо приобрести как минимум два сплошных купальных костюма. Это нужно для того, чтобы не переохлаждаться, находясь длительное время в мокром купальнике; кроме того, это ощущение просто неприятно, поэтому очень удобно иметь при себе запасной купальный костюм, в который можно, переодеться, повесив мокрый ненадолго посушиться.

Почему купальники должны быть именно сплошными? Всевозможные по цвету и форме бикини больше подходят для любителей позагорать, а сплошные купальники, обтягивающие фигуру, как вторая кожа, - для тех, кому нравится заниматься плаванием. Если вы приобретете сплошной купальник, вам никогда не придется искать его на дне морском, потому что он никогда не спадет с вас.

Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно.

Поэтому вам нужно знать следующее:

• после занятия, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу - мягким мылом, в состав которого входит крем;
• приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом;
• раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 - 20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния.
• Занимаясь в бассейне, вы, можете защитить волосы специальной купальной тапочкой, а глаза - очками для плавания.

ДАЙВИНГ
Diving - в переводе с английского языка означает ныряние, погружение под воду. среде  Начало массовому дайвингу, как виду развлечения и спорта положил Жак-Ив Кусто. Именно ему и его другу французскому инженеру Ганьяну мы обязаны созданием акваланга. С появлением автономного акваланга Жака Ива Кусто связано создание международных федераций и ассоциаций, которые сейчас насчитывают миллионы своих поклонников и любителей во всем мире. Дайвинг - это не спорт, это развлечение, получение удовольствия, так называемый аттракцион. Это то, о чем каждый мечтал с детства, а именно, мечтал познать тайны морей и океанов. В детстве все читали романы Жюля Верна и смотрели подводную одиссею Жака Ива Кусто. 

 Ощущали ли Вы когда-нибудь себя в невесомости, в свободном полете? Именно дайвинг даст Вам ощущение трехмерного пространства. На земле мы можем перемещаться назад и вперед, вправо и влево, а под водой - еще дополнительно вверх и вниз. А представьте себе, что Вы можете прикоснуться к подводным предметам, познать флору и фауну морей и океанов.…. Но в условиях нашего климата возможность погружаться  есть не всегда. Тогда любителям подводного плавания  приходится занимать в бассейнах. Это прекрасная возможность в ожидании сезона поддерживать себя в форме и даже чему то научиться.