Подъемы таза лёжа на L-скамье

Цель: проработка нижней части прямой мышцы живота.

Техника: Исходное положение - лежа на L-скамье, руками держаться за ручку.
Колени согнуты на 90’, поясница прижата.
Медленно опускаем ноги вниз и выпрямляем колени. Делаем небольшую паузу.
Усилием прямой мышцы живота поднимаем ноги вверх и сгибаем колени.
В конечной точке амплитуды стараемся приподнять таз от скамьи, подтягивая таз к рёбрам.

Рекомендации:
В качестве ориентира колени тянем к груди и немножко вверх. Во избежание травм поясницы упражнение следует выполнять подконтрольно медленно.