Гребная тяга (на тренажёре LifeFitness)

Цель: проработка межлопаточных мышц 

Техника: Исходное положение – сидя. Ноги перед собой, плотно уперты в пол полной стопой, стабилизируют положение тела.
В пояснице естественный прогиб, осанка – ровно.  Беремся за ручки прямым закрытым хватом.
Последовательно на выдох сводим лопатки максимально к позвоничнику, отводим локти до параллели с телом. Делаем небольшую паузу, фиксируем отягощение за счет мышц спины. Подконтрольным движением возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:  
Плечи опущены, лопатки сводим «снизу». Грудью в подушку не упираемся. Выполняем упражнение последовательно лопатки – локти.