Гиперэкстензия в блоке (тренажёр Hoist)

Цель: проработка мышц поясницы и мышц-выпрямителей позвоночника.

Техника: Исходное положение – сидя.
Таз прижат к подушке, стопами упираемся в подставки. Валик упирается в верх спины.
В пояснице естественный прогиб, лопатки сведены.
Держимся за ручки, стабилизируем положение тела.
Усилием мышц поясницы на выдох выпрямляемся до вертикального положения тела.
Подконтрольным движением возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации: Таз всегда прижат к подушке, вперед не отъезжает. Голову не запрокидывать назад. Не переразгибаться.