Онлайн-тренер: начальный уровень подготовки

Задача на этом этапе – сформировать мышечный корсет и привести мышцы в тонус, подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Очень важно выполнять все упражнения с идеальной техникой, в противном случае нагрузка будет распределяться на мышцы-синергисты, поэтому пожалуйста, чтобы проверить правильность техники, обратитесь за помощью к тренеру.

Основые группы мышечного корсета – мышцы верхнего плечевого пояса (межлопаточные мышцы), абдоминальный корсет (пресс, поясница) и мышцы – стабилизаторы ног (приводящие, отводящие). На начальном этапе стоит делать упор именно на эти группы мышц. Желательно заниматься на тренажёрах, не используя свободные веса. На тренажёрах заданы амплитуды движения и вероятность получить травму минимальна. Освоить технику выполнения упражнений на тренажёрах намного проще.

Для развития выносливости, как кардио-респираторной, так и мышечной,  на начальном этапе следует сделать кардиотренировки неотъемлемым компонентом занятий.
Ниже приведены основные упражнения, на различные группы мышц.  

Удачи всем! 
Коордиантор тренажерного зала, мастер тренер фитнес-клуба "Наутилус"

Ноги
Жим ногами сидя 
Разведение ног сидя 
Сведение ног сидя 

Пресс
Скучивания лёжа на L-скамье
Подъемы таза лёжа на L-скамье

Поясница
Гиперэкстензия в блоке

Спина
Гребная тяга