Наши занятия

Аэробика

Одним из самых распространенных и широко известных видов фитнеса является аэробика. Аэробика – это динамичный вид спорта, занятия которым сопровождаются ритмичной музыкой. Этот вид фитнеса имеет множество достоинств:  стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем, формирует стройную фигуру, улучшает общую координацию и  дает мощный положительный эмоциональный заряд.

Аэробика привлекает своей доступностью и разнообразием предлагаемых направлений. В настоящее время насчитывается около 40 самых различных видов аэробики: это и классическая аэробика, и танцевальная, и степ-аэробика, и сайкл-аэробика, и аква-аэробика, и тай-бо, соединивший в себе западные и восточные направления в области фитнеса.

Одним из самых популярных разновидностей аэробики является степ-аэробика. Главной ее особенностью  является то, что все упражнения выполняются с использованием специальной платформы – степа (высота достигает 30 см). Смысл таких упражнений заключается в подъеме на платформу и спуске с нее (обычное количество таких подъемов и спусков за время занятий составляет около 200 раз). Движения в степ-аэробике могут быть как простыми, так и сложными, поэтому подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру и позволяют в короткие сроки добиться рельефных голеней, бедер и ягодиц.

Step 1 - для тех, кто хотел бы научиться грамотным основам STEP-аэробики. Несложная хореография, интенсивность средняя. Подходит для всех (с разрешения фитнес-врача).  Продолжительность урока - 55 мин.

Step 2 - новый уровень – новые возможности! Для тех, кто выучил базовые шаги и решил двигаться дальше.  Урок средней интенсивности.Продолжительность - 55 мин.

StepForever - сложная хореография, высокая интенсивность, головокружительные повороты…(для подготовленных). Продолжительность - 55 мин.

Step'n'Sculpt - комбинированный урок, включающий в себя силовые упражнения, баланс и степ-аэробику. Продолжительность - 55 минут. Подходит  для всех.

Сайкл-аэробика (или спиннинг) - эта  групповая тренировка на велотренажерах, завоевала огромную популярность во всем мире. Эту необыкновенно интересную систему тренировки разработал американский велосипедист Джонни Голдберг. Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Непрерывное кручение педалей в течение 45-90 минут под музыку с различными движениями руками позволяют эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а так же похудеть и улучшить тонус мышц. Сайклинг - очень интенсивная тренировка и имеет ряд противопоказаний:

• проблемы с коленями;
• заболевания сердечнососудистой и нервной систем.

Танцевальная аэробика

Представляет собой комплекс  танцевальных движений на основе базовых шагов. В зависимости от стиля танца в рамках данного направления выделяют фанк-аэробику (кардиофанк), хип-хоп, латину, афро-джаз, стрип-аэробика и т.д. Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку соответствующего направления. Танцевальная аэробика очень привлекательна, дарит бурю положительных эмоций и хорошего настроения.

Aerobic dance - классическая аэробика с элементами танцев различных направлений. Отлично  подходит для любого возраста, прекрасная возможность научиться слышать и двигаться в такт музыке.

Pole Dance (танец с шестом)  представляет собой танцевальную гимнастику с применением элементов приватных танцев, так же может включать элементы стрип дэнса.  Поможет любой девушке раскрыть ее чувственную натуру, а также улучшит осанку, придаст уверенности в себе и своей привлекательности! Вы измените отношение к своему телу, приумножите обаяние. Занятия подходят для любого уровня подготовленности.

House, Hip-Hop - абсолютно новый подход к обучению танцам.  Интенсивность - средняя. Продолжительность  55 мин. Подходит для любого уровня подготовленности.

Latino - зажигательная латина,  адаптированная под фитнес-формат. Вам не обязательно становиться профессиональными танцорами, но базовые движения упрощенного формата вам легко дадутся. Несложная хореография и буря эмоций! Подходит для любого уровня подготовленности. Продолжительность  55 мин

BellyDance - танец живота. Быть красивой – просто! Продолжительность  55 мин.

EroticDance - для тех, кто мечтает танцевать и обольщать!

Силовые классы

Все уроки проходят в аэробном режиме. Интенсивность выполнения упражнения такова, что используется системы энергообеспечения в организме, позволяющие во время тренировки потреблять кислород, что и способствует скорейшему уменьшению жировой прослойки. Мышцы развивают силовую выносливость, становятся плотными и рельефными без чрезмерного  увеличения их объема.

Bosu - функциональная  тренировка для всех групп мышц  с использованием специальных неустойчивых платформ. Продолжительность - 55 мин.

Deck - фитнес -тренировка на новой Deck-платформе в формате функционального тренинга. Направлена на развитие координации и баланса, стабильности суставов, выносливости и гибкости. Подходит для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Рекомендуется как для мужчин, так и для женщин. Продолжительность - 55 мин.

Fit Ball - специально разработанная тренировка с использованием больших гимнастических мячей, проходит в режиме функционального тренинга. Будет комфортна как  для тех, кто пришел впервые на силовой класс, так и для продвинутого уровня. Направлен на проработку основных групп мышц тела. Мяч будет смягчать ударную нагрузку, и повышать интенсивность упражнений за счет своих амортизирующих свойств. Интенсивность средняя. Продолжительность -  55 мин.

Functional Training - силовая тренировка, позволяющая развивать сразу несколько физических качеств (мышечную выносливость, силу), улучшать работу сердечнососудистой системы. Подходит для всех.

Total Training (мышцы всего тела) - тренировка, направленная на проработку основных групп мышц всего тела в аэробном режиме. Используется специальное оборудование - мини штанги. Интенсивность урока регулируется для каждого занимающегося (подбором веса) от средней до высокой. Рекомендуется как для мужчин, так и для женщин. Продолжительность-  55 мин.     

ABS (пресс-спина) - тренировка, направленная на проработку мышц живота и спины. Любой уровень подготовленности. Рекомендуется как для мужчин, так и для женщин. Продолжительность - 45 мин.

Upper Body (верхняя часть тела) – урок,  направленный на укреплении мышц рук, груди и спины, живота. Интенсивность средняя и выше. Рекомендуется как для мужчин, так и для женщин. Любой уровень подготовленности. Продолжительность -  55 мин.

AB (пресс, ягодицы, внутренняя часть бедра) - направленность урока- проработка мышц пояса нижних конечностей , а также живота. Любой уровень подготовленности. Интенсивность средняя и высокая (подбором веса). Продолжительность -  55 мин.

ABS Stretch - тренировка смешанного формата, направленная на укрепление мышц живота и спины, а так же на растяжку и расслабление всех основных групп мышц. Интенсивность средняя и низкая. Продолжительность 55 мин.

Единоборства

Уроки проходят в аэробном режиме, адаптированы под фитнес-формат. Здесь вы сможете научиться приема самообороны и чувствовать себя увереннее.

Панкратион - смешанный стиль единоборств, включает в себя технику борьбы, удары руками и ногами. Противопоказания по рекомендации врача клуба.

Продолжительность - 90  мин. 

Бокс - Включает в себя технику ударов руками. Подходит как мужчинам, так и женщинам.   Продолжительность - 55 минут.

Tае-bo - Тренировка высокой интенсивности, сочетает удары руками и ногами, проходит в фитнес-формате.

MIND BODY

Уроки из раздела «тело и разум» направлены на гармонизацию души и тела, способствуют расслаблению и растяжению мышц, укрепляют глубокие мышцы туловища, снимают напряжение мышц шеи, помогают избавиться от стрессов и успокоить ум.

Пилатес - уникальная система тренировок, названная в честь ее создателя Йозефа Пилатеса. Цель ее - достижение и улучшение гибкости тела, укрепление всего организма. Особенность таких упражнений состоит в том, что все движения выполняются плавно и в процессе выполнения таких упражнений работают не только поверхностные мышцы, но и мышцы, лежащие значительно глубже. И именно поэтому особенности пилатес широко используется и рекомендуется врачами для восстановления после тяжелых травм. Уровень подготовленности любой. Интенсивность - низкая.  

Pilates 1, 2 - Направлена на укрепление глубоких мышц тела человека, расслабление крупных, формирование мышечного корсета вокруг позвоночника, способствует улучшению осанки и избавлению от болей в спине. Уровень подготовленности любой. Интенсивность - низкая.  Pilates 1 начальный уровень подготовки, Pilates 2 более продвинутый уровень. Продолжительность - 55 мин.

Йога включает в себя целый ряд упражнений, направленных на очищение организма и умение контролировать дыхание, позы. Чего вы можете достичь в результате занятий йогой? Во-первых, йога способствует поддержанию тела в хорошей форме, продлению жизни вашего организма, во-вторых, помогает избегать стрессов и, в-третьих, йога поможет обнаружить ране скрытые резервы вашего организма и научит правильно их использовать.

Yoga 1 - древневосточная практика, направленная на восстановление душевных сил и укрепление мышц всего тела, путем выполнения упражнений в статическом режиме. Этот урок предназначен для начинающих, предполагает изучение базовых асан. Продолжительность -  90 мин.

Yoga 2 более углубленное изучение асан, средний и продвинутый уровень. Продолжительность - 90 мин.

Stretching (Стретчинг) - совокупность определенного вида упражнений, нацеленных на достижение эластичности мышц и гибкости суставам. Суть их заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Урок рекомендуется посещать после  силовых уроков, а также занятий в тренажерном зале.  Либо необходимо перед уроком размяться 15-20 мин. на кардиотренажере. Подходит любому уровню подготовленности. Рекомендуется как для мужчин, так и для женщин. Продолжительность урока - 55 мин.

Виды карт >>
Расписание Cтудии Йоги >>

Читать >> Чем полезна йога